2 przerwy w

[...] nachwytem) siedząc do mostka 3x 8-10 30s 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 6-8 60s 4.MDS wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie stojąc/push press ze sztangielkami 3x8-10 90s przerwy Plan treningowy bardzo mi się podoba Oczywiście wszystkie plany mam ułożone przez Izę POZDRAWIAM Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-11 10:59:04

[...] 10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie dieta: redukcja planowana na maksymalnie 1 miesiąc, co by pozbyć się tego co nagromadziłam w trakcie przerwy urlopowej narazie próbuję bez rotacji 1900 kcal (B120 W175 T80) ma być czysto, bez gluta (poza płatkami owsianymi) i bez nabiału (szkodzi mocno) suplementy: pewnie [...]

[...] zmniejszyc chcac dobic 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5/7/8,25/7/5 - pompa ;-) ale lepsze czucie niż ze sztangą 5/7/8,25/7/5 4. Brzuch ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: bardzo fajne samopoczucie w trakcie i po POMIARY - przed swietami bez [...]

[...] 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5/7/8,25/7/5 - pompa ;-) ale lepsze czucie niż ze sztangą 5/7/8,25/7/5 5/7/8,25/7/5 4. Brzuch ok ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: wszedł ;-) Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-01-04 20:21:12

[...] 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 5/5/5/5x11 5/5/5/5x12 5/5/5/5x12 3. Plie 10/10/10 10/15/15 15/15/15 15/17,5/20 4. Brzuch ok ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: super /SFD/2017/1/8/e7f6d1fa1b744439b327cbc899109205.jpg [...]

[...] stojąc 10/10/10/10 7/9,5 - ciężko, kosztem utrzymania prawidłowej pozycji!/8,25/8,25 8,25x10/10/10/10 8,25x10/10/10/10 4. Brzuch ok ok brak bo był wczoraj ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: no marny jakiś taki ten trening, ale trudno, plecy czuję, więc coś [...]

[...] utrzymania prawidłowej pozycji!/8,25/8,25 8,25x10/10/10/10 8,25x10/10/10/10 8,25x10/10/10/10 3. GB 4x10+ 47x10/17/16/16 4. Brzuch ok ok brak bo był wczoraj ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: fajnie - mój krótki trening pleców wzbogacony o GB - nabiera sensu 8-)

[...] ale to musiało by byc totalne skupienie, zeby nie wyleciec z bieżni z hukiem %-) 1 min-12 km/h 1 min-11 km/h 2 min-10 km/h DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 45kg/50kg/55kg/ i dodatkowo 60 kgx8-w ostatniej serii zaczęły pojawiać się mroczki przed oczami :)) 2. MC Romanian zamieniłam na MC (3 x 10, 90 sek.)40kg/50kg/60kg [...]

[...] ale zaplanowane, więc zebrałam się i ruszyłam powoli...jak ta lokomotywa %-) Marsz na bieżni 5 minut prędkość 5 km/h 0,42 km DZIEŃ Treningowy 2 1. Thrusters (4x10 , 60 sek przerwy) 25kg/30kg/35kg/6x40kg-ostatnia seria nadal ciężko Było: 25kg/30kg/35kg/6x40kg-ostatnia seria bardzo ciężko 2. wypady dalekie (4x10/ na nogę , 60sek) [...]

[...] niewielka, bo raptem 2 naleśniki wyszły, były na obiad i kolację %-) Trening C. (w domu) 10 minut rower stacjonarny 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 10x28kg/10x28kg/10x28kg – tym razem zrobiłam przysiad przedni, bo w domu nie mam takiej hantli, którą mogłabym [...]

[...] - *zeszłam bardzo nisko i 3 razem już nie dałam rady wstać, chyba zaczęłam od zbyt dużego ciężaru tym razem :-| 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 5x85kg/5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg - tutaj chyba jest zapas, następnym razem dołożę 3. Przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli [...]

[...] - *zeszłam bardzo nisko i 3 razem już nie dałam rady wstać, chyba zaczęłam od zbyt dużego ciężaru tym razem :-| 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 5x105kg/5x115kg/5x125kg/5x135kg/5x145kg - w ostatniej serii było już ciężko 5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg/5x125kg [...]

[...] da się znieść http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 1, Dzień treningowy 2 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x20kg/10x25kg/10x30kg - w ostatniej już ciężko 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x15kg/10x20kg/10x20kg - chyba ok 3. wiosłowanie hantelką w opadzie [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 3, Dzień treningowy 1 5 minut marsz na bieżni 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T3:10x40kg/10x50kg/10x60kg chyb trza zaatakować w końcu więcej T2:10x40kg/10x50kg/10x60kg - bz T1: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ok 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) [...]

[...] miska idzie do obcięcia, niestety :-( kapusta prawie ukiszona rządzi %-) TRENING: Tydzień 2, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, to już było pod górkę T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - w ostatniej już ciężko 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , [...]

[...] Press 12*3*16kg 3 rundy Bent Over Row 10*50kg Lying down triceps extension 10*2*26kg /SFD/Images/2015/12/31/98b0c6b52cd3453da525859538ca5bca.png Bieg: 2*800m (3 minuty przerwy pomiędzy) Komentarz: Nie mogę w sylwestra zrobić treningu, więc dzisiaj zrobiłem całą dynamikę. Starałem się nie przeginać po chorobie, dlatego tylko dwie 800ki. [...]

19/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 5 touch and go box jumps 60cm 2. Siła 2 T'n'G Power Cleans + Split Jerk 2*1*40kg 2*1*50kg 2*1*60kg 2*1*70kg 2*1*80kg 2*1*90kg Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 2*130kg 2*140kg 2*1*152,5kg 1*155kg 1*160kg 2*1*150kg 2*150kg 3. Kondycja 4 rundy 1' Pracy 1' Przerwy Wioślarz 4. [...]

[...] DB KB Front Rack Carry 2*24kg A3. 40m DB KB Waiters Carry 2*24kg Nagrywanie materiałów Mobilki B1. Mobilność barków Kondycja 5 Rund C1. 1' Sprint 17,2km/h 2% nachylenia 1' przerwy między rundami AMRAP 2' AMRAP C2. 50 Heavy DU C3. AMRAP HR Push Ups 1' Rest 2' AMRAP C2. 50 Heavy DU C3. AMRAP Jumping Air Squats 1' Rest 2' AMRAP C2. 50 Heavy DU C3. [...]

[...] zbilansowany sklad to w jakim celu bierze sie odzielnie białko czy carbo? na samym gainerze nie dało by rady? 4)jak długo mozna brac gainera? czy maoge cały czas bez przerwy np. rok, czy np. przez miesiac, czy dwa i przerwa? 5) moj staz to na serio jakies 3 miechy. Czy Olimp byłby dobrym gainerem? Na jak długo starcza taki gainer i ile [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=YrIUtWz22GQ ---------------------------- Komentarz: WL z zapasem, starałem się powoli opuszczać i szybko do góry, przerwy niekiedy nawet 1'30''. Wiosło bardzie przeszlo juz w Yates Rows. Przysiady hardcorowe - włozylem pas, bo inaczej mogloby byc róznie. Ogólnie trening pozytywny gdyby [...]